こんにちは、ゆうすけです！
今回は僕のクライアントでオナ禁と筋トレを極めてから爆モテし始めて女性に困らなくなった人がいるんですけど、その人のルーティンを勝手に大公開します！！(笑)
34歳まで経験人数1人の非モテだったのですが、僕と出会い、筋トレとオナ禁に真剣に取り組み始めて、半年で経験人数は10人を超えてセフレが3人もできたという実力者に成り上がりました。
しかも、そのうちの2人が20代前半という何とも羨ましい限りです…
オナ禁と筋トレは単なる健康法やフィットネスの一環ではなく、確実にモテに繋がるし、日々のパフォーマンスが上がることでハードワークもイージーになり、結果として収入が増えるなど、ライフスタイルそのものを変える力を持っています。
これらの習慣は、モテホルモンであるテストステロンのレベルを高め、心身の健康を向上させる効果があります。
まさに僕のクライアントさんはテストステロンが爆上がりして爆モテし始めたのです。
この記事では、オナ禁と筋トレを取り入れた「モテる男」の一日を詳しく紹介していきますので、ぜひ最後まで読んで少しずつでも取り入れていってください。
朝のルーティンで1日のリズムを作る
モテる男は早起きから始まります。
非モテ時代は8時過ぎまで布団の中でダラダラしてから急いで仕事に行く生活をしていましたが、今では朝6時には必ず起きます。
朝の優雅な時間は心に余裕をもたらし、その心地よい時間が1日のリズムを作ります。
なので朝の静かな時間に目を覚まし、まずは10分間の瞑想を行います。
瞑想は心をクリアにし、一日のスタートをスムーズにするための重要なステップです。
「今日1日をどんな日にしたいか、どんな人生を歩みたいか」
これをイメージしながら深い呼吸を繰り返します。
そして、瞑想の後はコールドシャワーを浴びます。
冷水を浴びることで、血行が促進され、目が覚めるだけでなく、免疫力の向上やストレスの軽減にも効果があります。
また、コールドシャワーはテストステロンの分泌を促進し、心身の活力を高めます。
真冬のコールドシャワーは地獄ですが、やる前に戦闘モードに入る感じでスイッチがオンになり、終わった後のドーパミンが一気に放出される爽快感はクセになりますよ。
よくある誤解ですが、コールドシャワーは風邪を引くイメージを持たれます。
でも逆で、むしろ免疫力が上がるし、終わった後は一気に血流が良くなるので、体がポカポカしてくるんですよね。
なので、風邪を引くことはないので安心してください。
そのあとは朝食です。
朝食は一日のエネルギー源です。
オートミールにプロテインパウダーを加えたものや、卵とアボカドのスムージー、またはギリシャヨーグルトにフルーツとナッツをトッピングしたものなど、栄養バランスの取れたメニューを選びます。
低GIの炭水化物・良質な脂質・高タンパク質を選んだ食生活を心がけています。
これらの食品は、テストステロンの生成をサポートし、エネルギーを持続させます。
オナ禁を実践することで、食欲が安定し、自然と健康意識が高まり、健康的な食生活をストレスなく送れるようになります。
仕事中のルーティン
オナ禁と筋トレは集中力を高める効果があります。
午前中は最も集中力が高まる時間帯です。
この時間を利用して、重要な仕事に取り組みます。
タスクを効率的にこなすことで、仕事は捗るし、自己効力感が高まり、さらなる自信につながります。
そして、仕事の合間に短時間のストレッチや軽く身体を動かします。
長時間のデスクワークの合間に5分程度のストレッチや休憩時間い外を散歩して軽く身体を動かすんです。
これにより、血流が促進され、酸素が体内にしっかりと取り込まれ、疲れた脳がリフレッシュされて午後からの仕事に向けて準備を整えます。
午後の活動と効率的な時間管理
午後は午前中に比べて集中力が落ちやすい時間帯です。
なので、脳にあまり負荷をかけないようにタスクを細分化し、優先順位をつけて効率的に進めます。
昼の休憩時間の散歩などで心身がリフレッシュされたというのもありますが、オナ禁による精神的なクリアさが仕事に良い影響をもたらし、効率性を高めます。
オナ禁をしていたら誰もが実感すると思うのですが、マジで集中力が増すんですよね！
仕事終わりはジムでのトレーニング
仕事が終わったら家に直帰するのではなく、ジムに行って筋トレをします。
ベンチプレスやスクワット、デッドリフトなどの基本的なエクササイズを中心に全身を鍛え、筋肉をしっかりと刺激します。
オナ禁と筋トレによってテストステロンの分泌を促進し、筋肉がつきやすくなって脂肪が減りやすくなり、みるみるとカッコいい引き締まった身体が出来上がっていきます。
トレーニング後のリカバリー
トレーニング後は、プロテインシェイクを摂取し、筋肉の回復を促します。
また、忘れないようにストレッチを行い、筋肉の緊張をほぐします。
筋トレは筋肉を硬くするのでしっかりとストレッチをしないと姿勢が悪くなっていったり、関節に負担がかかり、怪我につながってしまうんです。
またストレッチによって血流が良くなり老廃物の排出が行われ、翌日の疲労を軽減し良いパフォーマンスを毎日維持できるようになります。
夜のリラックスタイムと就寝前のルーティン
まずは夕食。
夕食は、体をリラックスさせるための時間でもあり、筋肉を育てるためには重要な時間です。
高タンパク・低脂質・中炭水化物を意識し、魚や野菜を中心にした軽めの食事を摂り、あまり重たい食事は摂らないように気をつけます。
食後はリラックスできる音楽を流して読書をしたりと、自分の好きなことをしてリラックスします。
そして、就寝前90分には部屋を間接照明に切り替えて、スマホやパソコンは完全にオフにして風呂に入ります。
スマホやパソコンのブルーライトは睡眠に関わるメラトニンというホルモンを抑制するので睡眠の質が下がってしまうんです。
そして、入浴の時はエプソムソルトを多めに入れて15分くらい浸かります。
エプソムソルトはマグネシウムが主成分で、マグネシウムは飲むよりも皮膚からの経皮吸収の方が吸収率が高いのです。
なので、エプソムソルトでの入浴は睡眠の質の向上も実感できますし、発汗作用によるデトックスも期待できるので、男磨きには必須のアイテムです。
就寝前の瞑想とリラックス
良質な睡眠は翌日のパフォーマンスに直結し、特にテストステロンの生成においても欠かせない要素です。
就寝前には、必ずスマートフォンやパソコンの使用を控え、間接照明のままリラックスできる環境を整えます。
そして、ジャーナルを書きます。
・感謝していること
・今日気づいたこと
・今後どんな人生を歩みたいか
・1年後に何を達成していたいか
・5年後にどうなっていたいか
このようなことをとにかく書き出して味わいます。
ジャーナルが終わったら朝と同様に瞑想をします。
当然、エロ動画なんて見ないし、オナニーなんてしません。
しっかりと目標を立て、オナ禁で得たエネルギーを目標達成に利用すると決めているので、当然のことです。
そして、今日一日に感謝をし、明日の自分に期待をし、静かに眠りにつくのです。
以上が、34歳まで経験人数1人の非モテ男子が生まれ変わるために確立した男磨き最強のルーティンです。
彼は僕のアドバイスに文句を言わず、愚直にこなしていくことでみるみると変わっていきました。
最初の頃、「なんか自分に自信がついてきたような気がします」と言っていたのですが、それが奏功して別人に生まれ変わったんですよね。
僕もビックリしましたし、嫉妬しちゃいました…(笑)
でも努力は裏切らないということを彼は証明してくれたし、身を持って体感してもらえたと思います。
男に人生は楽しいですよ。
「稼いで女を抱く」
最高の響きじゃないですか。
今回紹介したルーティンは男磨きをしている人の中では当たり前のルーティンにはなっていると思いますし、僕もほぼ同じルーティンをしています。
実際にこのルーティンをするようになってから体調の変化がエグい！
疲れにくいし、性欲が漲ってくるし、心に余裕が出てくるし…
自分の進化を実感できるんですよね。
オナ禁と筋トレを取り入れたライフスタイルは、心身の健康を向上させ、テストステロンのレベルを高めることで、モテる男になるための基盤を確実に築きます。
自信に満ちた姿勢や、健康的な体は、自然と周囲の人々を引きつけます。
これらの習慣を日常に取り入れることで、あなたも魅力的な男性へと変わることができるでしょう
このように、オナ禁と筋トレを組み合わせたライフスタイルは単なる健康法を超えて、人生そのものを豊かにする力を持っています。
いきなり全部をやれというのは難しいと思うので、できることから始めていってください。
マジでおすすめですよ。
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